小孩的眼睛健康：預防近視的完整指南

在當今時代，孩子們透過智慧型手機和平板電腦等設備沉浸在數位世界中，學生近視盛行率的日益上升令人擔憂。隨著越來越多的孩子發現自己戴著眼鏡，優先保護他們的視力變得至關重要。雖然完全消除螢幕時間可能不可行，但有一些有效的方法可以預防兒童近視。讓我們深入研究一些保護視力的實用技巧。

1. 遵循 20-20-20 規則：為了緩解眼睛疲勞，定期休息至關重要。遵循美國眼科專家推薦的「20-20-20規則」可以產生顯著的效果。每 20 分鐘休息 20 秒，專注於大約 20 英尺（約 6 公尺）遠的物體，最好是綠色的物體，例如植物。

2. 最佳照明：根據周圍環境保持適當的螢幕亮度有助於減輕眼睛疲勞。避免燈光過亮或過暗，以保護孩子的眼睛健康。

3. 培養正確的讀寫習慣：鼓勵讀寫時保持正確的姿勢，預防和延緩近視。 「一寸一拳一腳」的指導方針是有益的：手指距離筆尖一英寸，胸部距離桌子一拳，書本距離眼睛一英尺（≥33厘米）。不鼓勵躺著、歪著頭或趴著看書，因為這些姿勢可能會增加眼睛疲勞和近視的風險。

4. 戶外活動：確保您的孩子每天至少 2 小時的戶外活動，每週總計 14 小時。戶外活動時接觸陽光可以提高多巴胺水平，增加脈絡膜厚度，抑制眼軸生長，並控制近視發展。即使在陰天，戶外活動也有助於眼睛放鬆。

5. 均衡飲食與充足睡眠：均衡飲食和充足睡眠是維持健康的基礎。針對不同年齡層訂定睡眠要求：小學生睡眠時間不少於10小時，國中生睡眠時間不少於9小時，高中生睡眠時間不少於8小時。此外，考慮在孩子的飲食中加入新鮮蔬菜、水果、紅棗、枸杞、石斛和雞肉等對眼睛有益的食物。

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