#全谷类知多少

🌾 所有谷类是非常容易取得和用在日常上的食物。那谷类事件最大的好处呢？它们的纤维含量非常高📈 。可以使食物全中保持健康的益处，使饮食和饮食正常。

🍁 全谷物很容易买到，也很容易烹饪。 👩🏻‍🍳 吃全谷物的最佳理由是它们的纤维含量，因为纤维为我们肠道中的益生菌提供食物，使它们保持健康和多样化。 🤩

🤷🏻‍♀️ 那除了比较的燕麦，麦麸，大麦，藜，等，大家还知道哪些谷类吗❓
👇🏼 往下看以查寻更多的全谷类哦！

我们的厨房可以使用多种全谷物，不仅是糙米、燕麦片、藜麦等。
🧐 让我们在下面查看更多全谷物选项 ‼️

🌾 小米（小米）

它是小米粥的优质古老甜美谷物粥，可而且温和，略带味道，适合全麦煮食。它纤维平衡的酸味。佳源。

小米是一种无麸质的古老种子谷物，可以立即煮熟。其温和的甜味使其成为全麦粥的绝佳选择。它有助于平衡身体对酸度的倾向。它也是一种极好的纤维来源，有助于保持肠道中的益生菌健康。

🌾 荞麦（荞麦）

小麦荞麦是荞麦植物中可食用的去麦芽种子，它是天然的，无质的，易于制作，是可溶性纤维，铜，镁和锰的。每1/4就含有6克蛋白质，并且含有所有 9 种类型，都具备完整的属性。

荞麦实际上不是全谷物，而是荞麦植物的可食用去壳种子。它天然不含麸质，易于制备，并具有美味和泥土味。它也是可溶性和不溶性纤维、铜、镁和锰的良好来源。每 1/4 杯含有 6 克蛋白质，并含有所有 9 种必需氨基酸，使其成为一种完整的蛋白质。

🌾 苋属植物，菜籽粒（Amaranth）

这是另一种古老的假食品，来自该种植物的番茄，由麦芽糖一样的苋菜组成的小芽。 ，是赖订单的好来源，完整的。

苋菜是一种古老的伪谷物，来自苋菜植物的花朵，由非常像谷物的细粒状芽组成。它不含麸质，富含钙、铁、磷和类胡萝卜素等矿物质。它是赖氨酸的良好来源，使其成为一种完整的蛋白质。

🌾 布格麦（Bulgur）

它是由干燥后的小麦碎碎制成的一种。人工智能，铁和新陈代谢，维生素，维生素，维生素，维生素。

Bulgur 不是无麸质的，因为它是一种小麦产品。它天然富含纤维，有助于降低胆固醇水平并维持心血管健康。它还富含抗氧化剂，是锰、镁、铁和 B 族维生素的良好来源，有助于支持从健康的新陈代谢到大脑健康的一切。

🌾 近期谷类(Freekeh)

Freekeh是收割的小麦籽粒，它们是一种真正的小麦粒并软化它们，然后粉碎使它们可以使用。它来源。和肉牛的蛋白质和纤维比藜麦来的更多。

Freekeh 是一种以绿色收割的小麦。食用前将其烤至变软并碎裂。它是一种健康的全谷物，类似于干小麦和小麦浆果。它具有坚实而略带嚼劲的质地和独特的坚果和泥土味。它也是铁、钙、锌、镁和钾的良好来源。除此之外，它是蛋白质和纤维的极好来源，与藜麦和糙米相比，它的含量更高。

厨之宝❤️幸福味

𝗚𝗿𝗮𝗶𝗻 𝗼𝗳 𝗔𝗿𝘁 ❤️ 𝗧𝗮𝘀𝘁𝗲 𝗼𝗳 𝗛𝗲𝗮𝗿𝘁

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